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人格障碍

强迫症人格障碍(OCPD)

认识一些执着于小细节,为自己和他人设定不切实际的标准的人? 或者这个人就是你? 以下是如何识别和管理OCPD.

有强迫症的女人在排铅笔

什么是强迫症(OCPD)?

一个人勤奋、有秩序或固执是很正常的. 在某些情况下,这些个性特征甚至可以派上用场. 然而, 当这些特征发挥到极致时, 它们会降低一个人的身体素质, 情感, 和社会福利.

患有强迫性人格障碍(OCPD)的人总是追求完美, 控制, 和整齐. 他们的专注程度严重到足以导致损伤. 想象一个学生太专注于小细节,以至于不能完成作业. 或者想象某人的道德准则是如此僵化,以至于他们很难从别人的角度看问题.

OCPD患者可能没有意识到自己的状况,也没有意识到改变的必要性. 事实上,他们可能认为其他人才是应该改变的人.

OCPD患者倾向于将自己的高标准强加于他人. 例如, 患有OCPD的丈夫可能会拒绝让妻子帮忙种植花园,除非妻子同意遵循一种严格的方法. 如果他的伴侣完全偏离规则,丈夫就会变得过分挑剔.

意料之中的是, 这种僵化的生活方式会导致维持人际关系或适应新环境的困难. 随着人际关系的恶化,孤独和抑郁可能会发展. OCPD患者可能会避免或退出他们不能立即擅长的活动, 限制他们的潜力. 除了, 对完美主义的强烈关注会导致焦虑, 饮食失调, 以及其他生理和心理问题.

你认为你在自己或你爱的人身上发现了这些症状吗? 了解更多关于OCPD的具体迹象,以及帮助管理这种障碍的自助技巧.

OCPD的原因和症状

OCPD是最常见的人格障碍之一. 研究表明大约3%到8%的人有强迫症, 它在老年人中最常见. 这种人格障碍包括一种持续的行为模式,通常始于青少年或青年时期.

专家们还没有确定OCPD的确切原因. 然而,研究表明,一个人的成长经历可能起着一定的作用. 例如, 在有严格规则和严厉惩罚的环境中长大,可能会导致一个人痴迷于以“正确的方式”做事.“OCPD也可能有遗传成分,这意味着它可能是遗传的.

OCPD的体征和症状包括:

  1. 完美主义会阻碍完成任务.
  2. 坚持使用清单、规则和时间表来保持秩序.
  3. 不愿意把工作委派给可能采取不同方法的人.
  4. 对工作的投入导致忽视人际关系.
  5. 为将来的灾难而存钱.
  6. 过分认真的:对伦理、道德和价值观过分认真的.
  7. 无法摆脱不值钱的东西, 比如破鞋, 尽管缺乏情感价值.
  8. 过于固执和死板的性格.

诊断

对于OCPD的诊断,一个人必须至少表现出上述八种迹象中的四种. 这些症状一定是在成年早期形成的长期模式的一部分.

诊断过程可能包括筛查问卷, 允许人们对自己的行为进行自我报告. 放映之后是面试. 除了自我报告的细节, 从朋友那里收集到的信息, 家庭, 同伴也可以帮助葡京集团直营下载专家做出准确的诊断.

葡京集团直营下载专家需要排除这种行为的其他可能解释. 例如, 强迫症(强迫症) 是否有一种单独的状态也会涉及对秩序的关注 捂货惜售.

区分OCPD行为和“传统”行为也很棘手. 一些需要考虑的问题:

  • 这个人是否过度投入工作? 或者,他们只是想获得更高的收入,以保持金融稳定?
  • 这个人是完美主义者吗? 或者他们只是注重细节,在必要的时候愿意走捷径?
  • 这个人有控制欲吗? 或者他们只是想让自己的家井然有序?
  • 这个人是否因为情感价值而难以摆脱物品?

如果你怀疑自己有OCPD,你可能会犹豫是否要寻求诊断. 也许你觉得自己的生活方式有益无害. 在许多情况下,OCPD患者寻求诊断是在亲人的要求下. So, 如果你的生活方式似乎正在破坏你的人际关系, 一份正式的诊断可能会提供洞察力和前进的道路.

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共病的疾病

OCPD患者经常与其他身体和精神健康状况作斗争. 当多重障碍出现时, 同时解决所有问题是很重要的, 因为它们可能相互影响. 这些同时发生的疾病包括:

饮食失调. 完美主义可以激励强迫症患者去达到不切实际的标准, 甚至以自己的健康为代价. 这种程度的完美主义也存在于饮食失调的人身上,比如 厌食症暴食症,所以这些情况可能与OCPD同时发生.

[阅读:饮食失调的治疗和康复]

情绪障碍. 研究表明OCPD与情绪障碍有关,包括 抑郁症. 工作倦怠, 社交障碍, 而未能达到自己的高期望可能会导致抑郁症状. OCPD特征也与 自杀意念.

身体问题. 一项研究发现,强迫症特征与心血管健康状况有关,比如 高血压. 其他研究似乎表明了OCPD与中风和关节炎之间的联系.

其他人格障碍. 一个人可能患有重叠型人格障碍. OCPD患者也可能被诊断为依赖性、戏剧化、 边缘逃避型,或 自恋型人格障碍.

焦虑性障碍. 因为OCPD患者都在努力维持秩序,追求完美, 他们也可能被焦虑所困扰. 焦虑性障碍如广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等可与OCPD共发生. 强迫症是另一种可能与强迫症同时发生的焦虑障碍, 这两种情况通常被误认为彼此.

想重复与. 强迫症

尽管他们的名字很相似, OCPD和强迫症(强迫症)有关键的区别.

强迫症患者与不想要的东西作斗争, 焦虑的想法(强迫)和感觉被迫采取仪式化的行动来减少他们的焦虑. 例如,对细菌的恐惧可能会导致强迫症患者不断洗手. 这个人经常意识到他们的恐惧和冲动是非理性的.

[读作:强迫症(强迫症)]

OCPD患者比强迫症患者更不可能认识到自己的障碍. 他们通常不会被强迫的想法或特定的重复行为所驱动. 而不是, 他们对秩序和完美有更普遍的渴望, 他们认为这是他们固有价值的一部分. 研究还表明,OCPD患者比强迫症患者更不冲动,更愿意推迟奖励.

强迫症的特征和. 想重复特征
强迫症的特征想重复特征
因为焦虑,你不停地擦拭厨房柜台, 关于食品污染的侵入性想法. 你知道这是一项耗时的活动,它的非理性会让你痛苦.你经常清理厨房柜台,因为你想让它看起来一尘不染. 这种活动对你家里的其他人都不方便, 但你认为厨房需要保持整洁有序.
你不停地检查和整理行李, 试图缓解对东西被破坏的恐惧, 失去了, 或者留下.你创建了一个详细的清单,列出你想要打包的东西和装在哪个行李箱里. 你变得如此专注于写清单,以至于没有时间去打包.
你一直在问自己是否侮辱了别人. 你正经历着不小心冒犯他人的侵入性想法.你说话要花很长时间,这样你的话就不会被误解. 在你看来,每个人说话的时候都应该这么小心.

OCPD比 强迫症但大约15%到28%的强迫症患者可能也患有强迫症. 患有这两种疾病的人可能会经历更严重的症状,以及更高的痛苦. 由于OCPD患者的顽固本性,他们可能不太愿意接受治疗. 然而,当他们接受治疗时,他们对完美主义的专注可能是有益的. 例如,他们可能更彻底地遵循他们的自助实践.

自助,想重复

如果你或你爱的人有强迫症, 你可以采取很多步骤来限制这种障碍的一些消极方面. 这些策略中有很多都涉及到缓解控制每一个环境和完善每一项任务的强烈愿望.

OCPD自助建议1:管理压力

OCPD患者经常觉得他们的时间表上有很多任务,并且相信这些任务需要做好. 最重要的是,对失败的极度恐惧会导致拖延. 这会让你的日子充满压力,并爆发出挫败感.

放松技巧 能帮你管理压力,改善心情吗. 他们也可以帮助你反思和接受超出你控制的事情. 以下是一些可能会有帮助的做法:

尝试正念呼吸. 这种简单的冥想方式包括专注于你的吸气和呼气. 深呼吸可以减少你的压力反应,让你在当下时刻脚踏实地.

[听:正念呼吸冥想]

定期锻炼. 体育活动 释放内啡肽,促进健康的荷尔蒙. 活动,如 瑜伽和太极 当他们把身体活动和正念呼吸结合起来时,是否特别有帮助.

得到足够的休息. 即使你认为自己是一个工作狂,重要的是 得到足够的睡眠 每天晚上. 睡眠不足不仅会增加你的压力,还会影响你的工作表现.

吃健康的食物. 不良的饮食习惯会让你的身体更容易受到压力的影响. 想到的 健康的饮食习惯 作为你计划每日日程的优先级.

帮助OCPD患者管理压力

如果你和OCPD患者住在一起,并想鼓励他们尝试上面列出的做法, 提醒他们每个人都能从中受益 压力管理. 把它定义为一个可以改善你们双方生活的团队活动, 而不是一个只是为了“修复”它们的活动. 花时间去 冥想 和他们一起或和他们一起锻炼和健康饮食.

技巧2:练习自我同情

如果你有OCPD,毫无疑问你对自己有很高的期望. 当这些期望没有得到满足时, 你可能会把你的沮丧发泄在自己身上,也会发泄在朋友和家人身上. 你也可能有一种倾向,过度夸大你在自己和别人身上看到的缺点.

自我同情始于接受你(以及你周围的人)的局限性. 尽管你尽了最大的努力,你还是会犯错误,忽视事情. 不要把这些缺点当成是你失败的证据. 把它们看作成长的机会,记住原谅自己,而不是让自我憎恨滋长.

调整自言自语

自我同情的另一个步骤是关注你的自言自语. 当你陷入消极的自我对话时, 你用贬损性的内心独白,比如, “我不够好”或“我真是个白痴。.这些想法会让你抑郁,扭曲你对现实的看法.

试着注意你什么时候在使用消极的自我对话,用中性的或积极的自我对话来挑战那些消极的陈述.

自言自语的例子
消极的自我对话中立或积极的自我对话
“我真蠢,竟然忘了纳税.”“我忘了做我的税,因为我忙着做其他事情. 这个错误不代表我是坏人.”
“我的朋友们暗地里讨厌我的行为.”“我很感激有支持我的朋友,我可以采取措施加强这些友谊.”
“我的关系正在破裂,但治疗会浪费我的时间.”“还有时间修复我的关系. 心理治疗可能会帮助我成长.”
“我不锻炼,这意味着我很懒,也不健康.”“我今天既没有时间也没有动力去锻炼. 我可以找其他时间做,让我的身体今天休息一下.”

用自言自语来鼓励自己,而不是贬低自己. 自言自语,就像你试图安慰或赋予所爱的人力量一样.

帮助OCPD患者练习自我同情

如果你和患有OCPD的人住在一起,赞美他们,以对抗他们消极的自我判断. 例如, 如果他们不打破自己的慢跑记录的话, 提醒他们,他们目前的记录非常令人印象深刻. 让他们知道,成长总是有时间的. 这可能有助于引导他们远离“全有或全无”的想法,并提醒他们要自我同情.

你也可以鼓励他们加入你的冥想练习,专注于自我善良. 试试葡京集团直营平台的音频指南 善待自己:一种冥想.

技巧3:管理情绪

2015年的一项研究调查了OCPD患者的情绪功能,发现这种障碍与高水平的负面情绪有关, 如沮丧, 以及难以识别和接受自己的情绪.

So, 如果你有强迫症, 想要隐藏某些情绪是很正常的, 尤其是像羞耻感这样的负面情绪, 愤怒, 或恐惧. 当别人表达这些情绪时,你甚至会感到不舒服. 然而, 随着时间的推移,压抑情绪也会导致问题, 比如愤怒的爆发和抑郁发作. 这里有一些方法可以更好地管理你的情绪:

识别你的情绪. 学会识别自己的情绪 不要否认你的感受. 你可以从注意自己情绪的生理迹象开始. 也许当你生气的时候,你会觉得下巴紧绷, 或者当你悲伤的时候,你感觉自己垂头丧气.

接受你的情绪. 这可能很难,尤其是当你以保持冷静为傲的时候. 要知道每个人都会经历一系列的情绪, 从悲伤到愤怒再到羞愧,感觉一切都很正常. 有这些情绪并不会让你成为一个软弱的人.

解决问题. 确定是什么在困扰你. 也许你在工作中犯了错误,对自己忽视了细节感到生气. 你能做些什么来解决问题的根本原因吗? 或者,与伴侣的争吵让你感到疲惫和沮丧. 怎样才能修复你们之间的裂痕?

重新评估情况. 不是每个问题都有解决方案. 在某些情况下,您可能只需要接受并重新评估这种情况. 想象一下,你已经落后于计划,现在你没有时间每天跑步了. 从大局来看,你错过这个锻炼有关系吗? 也许你的身体需要休息. 重新评估事情可以帮助你正确地看待它们,引导你远离灾难.

一个帮助你管理情绪的强大工具

葡京集团直营下载是免费的 情商工具包 能帮助你学会如何以更健康的方式识别和管理困难的情绪吗. 随着时间的推移, 这会对你管理压力的能力产生巨大的影响, 平衡你的情绪和情绪, 重新掌控自己的生活.

帮助OCPD患者管理情绪

你可以鼓励你爱的人使用上面的步骤, 但你也可以走得更远,让他们觉得向你发泄很舒服. 是一个 进行侦听器 通过问问题和同情他们. 你不应该试图把他们的担忧说成“没什么大不了的”,但你可以在重新评估形势的过程中慢慢地推动他们.

技巧4:寻求帮助

如果你有强迫症, 要愿意接受两个可能让你不舒服的事实:你不能独自做所有的事情,你有盲点. 与自助团体或在线论坛联系,在那里人们分享他们的OCPD经验. 这可以帮助你更多地了解这种障碍如何以不同的方式影响人们. 你还将学习其他人如何应对OCPD的消极方面.

鼓励有强迫症的人寻求帮助

如果你身边有强迫症患者, 做好心理准备,他们可能会反驳自己需要改变或改进的想法. 然而,温和地鼓励他们加入OCPD自助小组可能会引导他们进行自我反省. 他们可能更愿意听那些对完美主义和秩序有类似看法的人的意见.

另一个策略是指向抑郁症, 工作倦怠,焦虑或易怒作为寻求帮助的理由,而不是把重点放在OCPD上. 合乎逻辑地吸引对方, 引用具体的例子说明某些特质是如何影响你们的关系的.

OCPD如何影响人际关系

如果你和患有强迫症的人在一起, 你可能会与你的朋友或伴侣持续的控制欲斗争. 也许他们总是坚持要为你的假期计划好每一个细节. 或者他们可能要求房子里的每个房间都按照特定的方式和时间表来打扫. 你可能已经习惯了从争吵中脱身,或者感觉他们的工作比你更重要.

如果你是那个有强迫症的人, 你可能会因为周围的人有不同的标准而感到沮丧. 也许你的配偶或室友不像你希望的那样保持整洁. 或许他们不像你那样守时或节俭.

尽管有这些潜在的挫折, OCPD患者有可能与他人保持长期健康的关系. 无论你或你爱的人是否有OCPD,使用以下策略来保持和平:

不要执着于胜利

这对OCPD患者来说尤其具有挑战性, 谁会强烈希望自己是对的. 然而,即使那些没有OCPD的人也可能会与此斗争. 在争论的时候,尽你最大的努力把你的自我放在一边 解决冲突 而不是“赢”他们.

在交流中要尊重和体贴, 即使你们都需要偶尔停下来理清思路. 用“我”来表达你的观点. 避免使用“你”来推卸责任. 必要时要道歉,不要犹豫.

欣赏彼此

有时OCPD患者很容易陷入一种过度挑剔的日常生活. 没有强迫症的人可能也会陷入类似的模式, 只关注朋友或伴侣的僵化和消极方面.

记住要直言不讳地说出你欣赏对方的哪些特质, 比如职业道德和可靠性. 告诉别人他们如何改善了你的生活, 无论是情感上的支持还是对家庭的贡献. 这有助于创造一种安全感.

看到伴侣的优点

尽管强迫症患者倾向于控制,但他们的意图往往是好的. 当他们表现出烦恼或沮丧时, 他们可能在努力克服焦虑或无助的感觉. 认清这些感觉,问问自己能做些什么来帮助他们.

如果你有OCPD,识别他人的善意也是很重要的. 他们对完美的追求可能没有你那么强烈, 但, 最后, 你们都不可能完美无缺.

照顾好自己

与OCPD患者交往可能需要你更加自信. 明确什么是过高的期望. 例如,如果你认为他们的清洁要求是不合理的,让你爱的人知道.

试着在解决方案上妥协,不要觉得有必要让自己过度劳累. 要认识到你做事的方式不一定要和他们的方式一致.

如果一段浪漫的关系没有效果,夫妻心理治疗是有帮助的. 然而, 如果你的伴侣虐待你或者不愿意改变, 你可能需要接受这段关系在这个时候不会成功的事实.

[读:处理分手或离婚]

OCPD的专业治疗

当自助治疗对消极的强迫症症状几乎没有缓解的时候, 下一步是专业治疗. 同样,许多OCPD患者可能不认为有必要治疗症状,更不用说去看专业人士了. 你可能需要有耐心,并拿出证据证明干预是必要的.

治疗

两种常见的OCPD治疗方法包括认知行为治疗(CBT)和心理动力学治疗.

在认知行为疗法, 治疗师可能会让患者注意到他们的核心信念是如何损害他们的葡京集团直营下载的, 身体健康, 和人际关系. 例如, 治疗师可能会挑战一个人的核心信念, “我需要列出清单,计划事情,让自己感觉舒服.CBT还可以帮助一个人找到建设性的方式来表达沮丧等情绪.

心理动力学疗法帮助OCPD患者将现在的特征与过去的经历联系起来. OCPD患者可能会发现,他们对控制和秩序的需求根植于童年时期与过分挑剔的父母的经历.

阅读:在线治疗:它适合你吗?]

其他潜在的治疗干预措施可能包括:

  • 辩证行为疗法,这可能会改善情绪调节.
  • Nidotherapy它的重点是改变环境以改善人的葡京集团直营下载.

药物治疗

你找不到一种单一的药物可以治疗所有的强迫症症状. 然而, 某些药物可以用来治疗OCPD的特定方面及其并发疾病. 一些例子包括:

  • 选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)类型的, 抗抑郁药,可以用来减少人们对细节的过度关注.
  • 苯二氮平类药物 和其他 抗焦虑药物 可以帮助患有强迫症的人,他们也有焦虑症,比如强迫症.
  • 抗癫痫药物 可以用来减少易怒和稳定情绪.

找到正确的药物和治疗的组合可能需要一些试验和错误. 与此同时, 专注于接受不完美和管理负面情绪可能会带来明显的变化.

最后更新日期:2022年1月

得到更多的帮助

强迫症(OCPD) (PDF) -关于症状、诊断和治疗的情况说明. (国际强迫症基金会)

想重复在线 —文章、测试和资源. (想重复基金会)

我在废墟中的生活 -关于OCPD生活的视频内容(YouTube)

热线和支持

在美国.S.: 调用 NAMI热线 at 1-800-950-6264.

UK: 调用 SANEline at 07984 967 708.

澳大利亚: 调用 理智的热线 at 1800 187 263.

加拿大: 访问 加拿大情绪障碍协会 查看省级热线的链接.

印度: 调用 V和revala基金会帮助热线 at 1860 2662 345.

在线: 找到论坛和支持组的链接 想重复基金会.