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阿尔茨海默病 & 痴呆

轻度认知障碍(MCI):症状、原因和帮助

轻度认知障碍的症状可能很微妙,正式的诊断可能会令人震惊. 但是了解更多有关原因、风险因素和自助策略的知识可能有助于缓解你的恐惧.

把老年男子与痴呆症混为一谈

什么是轻度认知障碍(MCI)?

随着年龄的增长,认知能力会出现一定程度的衰退. 的名字, 日期, 有时你可能会忘记一些细节, 整体, 你可能感觉思维不像以前那么敏锐了. 然而, 如果你有记忆方面的问题, 语言, 并认为这超越了正常的年龄相关变化, 你可能正在经历轻度认知障碍(MCI).

在某些情况下, 你可以把轻度认知障碍看作是正常衰老过程和阿尔茨海默氏症或其他类型痴呆之间的桥梁. 在其他情况下,轻度认知障碍是由其他疾病引起的,如维生素缺乏或脑损伤.

如果你患有轻度认知障碍, 也许你已经养成了乱放钱包的习惯, 键, 每天都要打电话. 或者你经常忘记重要的事件,比如节日或家庭聚会. 这些经历会让你感到尴尬、焦虑和沮丧. 当你开始质疑你是否能继续追求你的目标或保持你的独立性时,你可能会感到绝望.

如果你爱的人表现出这些症状,你可能会担心他们的健康. 他们会很快需要保姆吗? 你怎样才能给他们所需的情感支持?

这些担忧是正常的,你肯定不是一个人. 大约12%到18%的60岁或60岁以上的人有轻度认知障碍.

类型的MCI

一旦发现,MCI病例被分为遗忘型或非遗忘型.

遗忘MCI 影响一个人的记忆. 例如,你可能很难记住重要的日期或最近的对话.

Nonamnestic MCI 影响记忆之外的认知功能, 如决策, 视觉感知, 或语言技能.

磁共振成像研究表明,遗忘性和非遗忘性MCI影响大脑的不同部位. 有证据表明,非遗忘型轻度认知障碍更有可能导致路易体痴呆, 而遗忘型轻度认知障碍更有可能导致阿尔茨海默氏症.

不过也有一些好消息. 轻度认知障碍并不总是导致痴呆. 研究表明,每年大约有10%到15%的轻度认知障碍患者发展 阿尔茨海默病. 然而, 在一个超过3人的研究中,000人被诊断为轻度认知障碍, 一年后,大约16%的参与者恢复了正常(或接近正常)的认知功能.

如果你有神经退行性疾病,比如阿尔茨海默氏症或者 路易体痴呆, MCI更有可能随时间恶化. 但是认知障碍的进展因人而异. 有些人的认知障碍水平会保持几年.

当然, 并不是每个有记忆问题的人都有轻度认知障碍, 所以知道如何识别症状很重要. 即使你被诊断为轻度认知损伤, 你仍然可以采取一些步骤来减缓病情的发展并控制症状.

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MCI的症状

当你想到认知能力下降, 你可能会想象有人在附近走丢了,或者有人认不出家人. 也许你会想象一个人的性格发生了变化,或者经历了一阵一阵的焦虑和困惑. 这些实际上是阿尔茨海默氏症或痴呆症的潜在迹象.

[阅读:阿尔茨海默病:迹象,症状,原因和阶段]

轻度认知障碍的症状要微妙得多,因为认知能力下降仍处于早期阶段. 以下是你或你爱的人可能患有轻度认知障碍的一些迹象.

经常丢失物品. 每个人都会把钥匙、帽子、电视遥控器和其他物品放错地方. 然而,当这种习惯成为每天发生,它可能是轻度认知障碍的症状.

你很难想出正确的单词. 在日常对话中误用一个词或者很难记住一个特定的术语是不常见的. 然而, 如果你通常很难想出单词, 尤其是和你们同龄的人相比, 你可能患有轻度认知障碍. 语言技能受损也可能会让你难以跟上对话.

你经常忘记事件、名字或对话. 忘记付账单或给家里的植物浇水是很正常的事情. 忘记更大的事件,比如日常工作会议,可能是轻度认知障碍的标志. 这些记忆问题也可能会影响你回忆新相识的名字或最近谈话细节的能力.

正常的衰老迹象vs. 轻度认知损伤的可能迹象
正常衰老MCI
你停下来想想你新邻居的名字.你总是忘记一个老邻居的名字.
你偶尔会把钥匙放错地方.你经常丢钥匙和其他小东西.
你忘记了几天前的一些对话.你不记得和某人有过对话.
你忘记了一个难词或很少使用的术语.你想不出常用词,经常需要替换.
你很难学习一款新的复杂棋盘游戏的规则.你很难完成需要多个步骤的熟悉活动.

因为这些症状很容易被误解 正常的,老年健忘在美国,向医生咨询专业意见很重要. 医生还可以帮助你追踪一段时间内的认知功能,看它是否恶化或改善.

轻度认知损伤的早期发现至关重要. 早期诊断可以让你有时间改变生活方式,这可能会减缓病情的发展,或者在可能的情况下逆转病情. 同样重要的是要注意,一旦轻度认知损伤发展成一种痴呆症,比如阿尔茨海默氏症或路易体痴呆, 它无法逆转或治愈, 只有管理.

MCI的原因

各种情况都可能导致或加重轻度认知障碍. 了解MCI的具体原因可以帮助您评估管理问题的最有效方法.

脑退行性疾病. 如前所述,轻度认知障碍可能是阿尔茨海默病或 另一种形式的痴呆.

维生素缺乏. 维生素B-12缺乏会对认知能力产生负面影响. 维生素通常存在于肉类和奶制品中.

药物治疗. 某些药物, 如抗组胺药, 苯二氮平类药物, 和抗抑郁药, 会导致遗忘性或非遗忘性MCI. 药物使用的改变可能会逆转这种损伤.

创伤性脑损伤. 摔倒和车祸等事件会导致创伤性脑损伤. 根据损伤的性质和严重程度,可能会出现认知困难.

血管疾病. 血管系统(也称为循环系统)的问题可能导致轻度认知损伤. 例如,中风可能会影响一个人清晰思考的能力.

风险因素

当涉及到你患轻度认知障碍的几率时,某些风险因素是你无法控制的. 老年人面临的风险更大,因为随着年龄的增长,脑组织开始萎缩. 基因也是一个因素, 所以,你的家族是否有痴呆症病史是值得考虑的.

然而,还有很多其他的风险因素是你可以控制或已经治疗的. 使你患轻度认知障碍的风险更高的因素包括:

可怜的心脏健康. 冠心病患者可能会增加认知障碍的风险. 这可能是因为心脏病和痴呆有共同的风险因素,或者是因为心脏并发症会影响认知健康. 也有强有力的证据表明 高血压 与认知能力下降有关吗.

滥用药物或吸烟. 吸烟或 过度饮酒 会带来各种身体和精神健康并发症,包括轻度认知障碍的风险增加.

高胆固醇. 研究表明,血液总胆固醇高(高于240毫升/分升被认为是高的)可能会增加你认知能力下降的风险.

睡眠障碍. 那些睡眠质量下降的人,比如 睡眠呼吸暂停 or 失眠似乎更容易发展为轻度认知障碍.

缺乏精神和社交活动. 你的大脑在人际交往和认知刺激下茁壮成长. 如果你长时间孤立自己或者没有 锻炼你的大脑,你可能会增加轻度认知障碍的风险.

久坐不动的生活方式. 体育活动 提高认知功能,并帮助你管理其他风险因素,如高血压.

糖尿病. 这种情况可能会增加你患轻度认知障碍的风险,因为它会影响你的血管系统.

未治疗的精神健康问题. 如果不进行治疗,情况会是 抑郁症焦虑 会使你患轻度认知障碍的风险更高吗.

患有多种慢性疾病,比如哮喘,中风, 高血压、糖尿病、抑郁和癌症,会进一步增加轻度认知障碍的风险. 采取措施治疗或减少这些情况可以帮助你降低认知能力下降的风险.

评估进展的风险

如果你或你爱的人已经患有轻度认知障碍, 你会想要确定哪些因素会增加你轻度认知障碍发展为阿尔茨海默病或痴呆症的风险. 同样,某些遗传特征也起了作用. 但其他因素,如糖尿病、心血管健康、 抑郁症和药物的副作用,你有更多的控制.

自助选项

根据轻度认知损伤的原因,你可能需要和医生一起解决潜在的问题. 例如, 你可以用其他药物替代某些药物,或者接受创伤性脑损伤的康复治疗.

然而, 还有一些简单的生活方式的改变可以帮助你降低风险因素, 减缓认知能力下降的速度, 甚至逆转轻度认知障碍.

改善心脏健康. 心脏健康 与认知健康有关吗. 例如, 动脉硬化和高血压等问题与记忆力恶化有关. 改善心脏健康的步骤包括:

  • 多吃有益于心脏健康的食物, 比如富含钾的水果和蔬菜, 松弛血管的矿物质.
  • 减少盐的摄入量,用新鲜的罗勒和百里香等香料来调味.
  • 使用 放松技巧比如正念Meditations,来降低血压.

[阅读:血压和你的大脑]

管理压力. 除了会增加你的血压, 压力对你的认知功能有更直接的影响. 压力会分散你对任务的注意力, 长期的压力会加速认知能力的下降. 等活动 Meditations锻炼和写日记可以帮助你减轻压力. To 及时的处理压力,你可以练习用你的感官立足于当下. 哼首歌,原地慢跑,或者专注于缓慢的深呼吸.

吃有益于大脑的食物. 一些研究表明,某些食物可能有助于大脑健康. 例如,切换到a 地中海式饮食, 哪种食物红肉和甜食含量低,但水果含量高, 蔬菜, 豆类, 和海鲜, 可能是有益的.

保持精神上和社交上的参与. 从事社会活动和 认知培训活动 对大脑健康有好处吗. 所以,定期花时间与朋友和家人联系. 鼓励他们和你一起学习新技能或玩游戏. 你也可以享受独自活动,比如拼图和脑筋急转弯.

得到积极的. 六个月的研究结果表明 定期的有氧运动 能显著减少与年龄有关的认知问题吗. 与降高血压饮食搭配, 锻炼还能带来更大的认知改善. 目标是每周至少150分钟的适度有氧运动.

得到足够的睡眠. 众所周知,睡眠不足会降低认知能力, 包括决策和长期记忆. 为了实现 更好的睡眠:

  • 保持一致的睡眠时间表,即使是在周末.
  • 白天晚些时候不要摄入咖啡因,睡觉前不要使用明亮的屏幕.
  • 养成睡前放松的习惯,比如洗个热水澡或读书.
  • 把白天的小睡时间限制在15到20分钟.

减少不健康的习惯. 如果你是个烟鬼或酒鬼,想办法改掉这些习惯. 克服上瘾 这不是一个简单的过程,但有了正确的指导,你可以做到.

支持患有轻度认知障碍的亲人

如果所爱的人与轻度认知障碍患者生活在一起,鼓励他们采取上述所有步骤. 记住,你不能强迫他们采用这些策略, 但加入他们的努力可能有助于激励他们.

一起准备更健康的食物. 每天和他们一起慢跑. 一起做智力游戏或者挑战他们的智力游戏. 你也会从这些健康习惯中获益.

应对MCI诊断

如果你被诊断为轻度认知障碍,你可能会感到震惊、害怕、悲伤,甚至愤怒. 你可能会觉得自己被剥夺了未来,害怕失去独立或自我认同. 否认也是一种常见的反应,最终可能会让位于抑郁和焦虑. 你现在可能会感到无助, 但是,你仍然可以采取一些步骤来继续你的生活.

允许自己感受任何情绪的产生. 试图抑制负面情绪会在之后产生情绪和身体上的后果, 让你的血压升高,或者引导你走向不健康的应对机制. 一个更健康的方法是承认和接受你的情绪, 即使它们是激烈的或令人惊讶的. 要知道这些感觉最终都会过去. 把你的感觉写下来或者向你爱的人倾诉会有所帮助.

[阅读:应对危及生命的疾病或严重的健康事件]

实践自我同情. 不要因为自己的状况而责备自己. 同样重要的是要记住轻度认知障碍并不一定要把你定义为一个人. 用更积极和现实的观点来挑战消极的内心独白. 例如,你可能会发现自己在想,“我要成为家庭的负担了。.用“我在我周围的人的生活中仍然扮演着重要的角色”来挑战这种观点.”

了解更多关于轻度认知障碍、阿尔茨海默病和痴呆症的知识. 研究这些情况一开始可能会感到害怕,但知识可以赋予你力量. 找出 认知能力下降 进程以及什么可以减缓或加速进程.

参与研究. 考虑参与研究或临床药物试验,以帮助医生更多地了解轻度认知障碍,并发现治疗它的新方法.

适应轻度认知障碍症状

与其忽视你的症状,不如采取措施去适应这些新的挑战. 这可以帮助 减轻压力控制症状,给你一种控制感.

  • 遵循一致的惯例,保留你每天使用的物品, 比如笔记本电脑, 电话, 和钥匙, 容易记住的地方.
  • 使用内存艾滋病, 如日历, 电子的组织者, 或者便利贴,帮助你回忆重要的细节或日期.
  • 自动化重要的任务,如账单支付. 你也可以使用自动植物浇水系统、药丸分配器和宠物喂食器.
  • 扔掉那些让你的生活空间变得凌乱的没用的东西. 像一箱箱旧的décor或不必要的文档这样的东西会让你更难找到你真正需要的东西.
  • 清除安全隐患,如电线或地毯,可能导致绊倒.
  • 增加家里的照明并安装安全装置, 如在需要的地方安装扶手和烟雾探测器.

帮助所爱的人应对诊断

如果你的朋友或家人被诊断患有轻度认知障碍, 他们可能需要某种程度的情感支持. 鼓励他们练习自我同情, 了解更多关于MCI的知识, 或者参加研究可能有助于增强他们的能力. 你甚至可能想帮助指导他们适应症状的过程.

不过,继续尊重他们的独立意识也很重要. 轻度认知障碍患者仍然可以在不依赖他人的情况下正常生活. 他们可能不想被区别对待,或者让他们觉得自己没有能力独自完成任务. 设身处地为他们想想. 要认识到他们有足够的时间来做自己的决定,规划自己的人生道路.

最后更新日期:2022年2月

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得到更多的帮助

什么是轻度认知障碍? —原因、症状、诊断和治疗. (老年痴呆症.gov)

什么是轻度认知障碍? -诊断和管理轻度认知障碍. (国家老龄化研究所)

轻度认知障碍(MCI)的病因是什么? -可能的原因,包括可治疗的原因. (阿尔茨海默氏病协会)

潜在的大脑风险:中年高血压 -注意你的血压和大脑. (约翰霍普金斯医学)

当你有轻度认知障碍时,可以避免痴呆 -避免转变为痴呆症的建议. (哈佛大学卫生出版)

找到支持

U.S.: 调用 阿尔茨海默氏症协会 热线电话:1 800 272 3900或 美国阿尔茨海默氏症基金会 at 1-866-232-8484.

UK: 调用 阿尔茨海默氏症协会 热线0300 222 1122或 在身边寻求支持.

澳大利亚: 调用 痴呆澳大利亚 热线电话:1800 100 500或 在你所在的地区寻求支持.

加拿大: 寻找老年痴呆症协会 在你的区域.

印度: 请致电印度阿尔茨海默氏症及相关疾病协会 你所在地区的24小时服务热线.

在其他国家: 浏览全球目录 老年痴呆症协会 获取你身边的信息,建议和支持. 阿尔茨海默氏症(国际)