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阿尔茨海默病 & 痴呆

患有阿尔茨海默氏症或痴呆症

患有阿尔茨海默氏症或其他类型的痴呆症可能是一种可怕和具有挑战性的经历. 但是这些策略可以帮助你更长久地保持丰富和充实的生活.

一对相爱的老夫妇的肖像

阿尔茨海默氏症患者:如何适应和成长

诊断为阿尔茨海默氏症或其他类型的痴呆症时,最初的震惊已经结束, 但现在你面临着新的问题. 带着这种病你怎么能继续生活? 它会定义你吗? 随着病情的发展,你将如何应对?

你的生活确实在改变. 但你仍然可以享受充实的生活. 你仍然可以找到方法来确认你的身份. 你甚至可以达到新的目标,结交新朋友,探索新的快乐源泉. 把这当做你人生的新篇章,承认有很多可能性.

不过,这个新的生活阶段需要你适应某些变化,包括:

  • 社交生活的变化.
  • 改变你的记忆,注意力和情绪.
  • 改变你的睡眠习惯.
  • 身体能力的变化.

寻找支持

第一个重要的步骤是确保您不必独自面对这些变化. 寻找家庭成员、朋友或专业护理人员来依靠. 他们不需要一直盯着你或控制你所有的事情. 你的独立意识仍然至关重要,特别是当你处于痴呆症的早期阶段. 然而, 让你爱的人帮助你完成未来可能会遇到困难的任务,时机越早越好, 例如管理财务或处理法律事务.

随着阿尔茨海默氏症或痴呆症的发展, 照顾者将在你的生活中扮演越来越重要的角色. 带着它们去看医生,或者当你需要与理财规划师或法律顾问交谈时, 这样他们就能随时了解前方的路况.

适应社会变化

在被诊断患有 阿尔茨海默病 或者另一种 痴呆, 你可能已经注意到人们——甚至是你最亲近的人——与你互动的方式发生了变化. 某些朋友可能会退缩. 或者是家人不愿向你倾诉. 在其他情况下,人们可能会表现得好像你完全没有能力独自做任何事情. 你可能会觉得被剥夺了你在别人生活中的角色.

围绕痴呆症的耻辱感主要是由于人们对这种疾病的恐惧和缺乏了解. 然而,它会对你的自尊、葡京集团直营下载和整体生活质量产生真正的影响.

不过,这也有好的一面. 你处在一个独特的位置,可以与污名作斗争,让其他有类似处境的人的生活更轻松.

教育别人. 用信息对抗无知. 收集一些关于阿尔茨海默氏症和痴呆症的著名资源,并与朋友和家人分享这些资源. 当你对这种情况了解更多的时候, 你可能会更自信地向其他人解释它. 你可以列出有关痴呆症的事实,以及分享你的个人经历.

(阅读:阿尔茨海默氏症 & 痴呆)

提倡自己. 另一种打破痴呆症耻辱的方法是坦率地说出你的需求, 希望, 和局限性. 让人们知道你能处理什么,你可能需要帮助. 如果一个家庭成员控制欲太强, 你可以说, “谢谢你的关心, 但我能处理好这个任务. 但有件事你可以帮我……”

准备好应对他人的反应. 你无法改变你身边的人对你的诊断的反应, 有些人可能会做出令人惊讶的反应. 例如,他们可能会开始远离你,或者把你排除在事件之外. 这可能是由于他们自己的恐惧或无法接受这个消息.

给自己一点时间 为失去这些友谊而悲伤但也要认识到,更牢固的纽带将继续存在. 重新关注那些无论如何都支持你的人.

发现社区

社交是阿尔茨海默病或痴呆症患者生活良好的关键. 尽管你想要和家人、老朋友保持联系, 你也可以继续扩大你的社交圈.

寻找 同伴支持 从其他患有痴呆症的人那里. 面对面或在线小组给你一个机会与与你有相同经历的人交谈. 你也可以分享和接受关于适应生活新阶段的有用建议.

当然,这些团体并不总是围绕着痴呆症进行讨论. 一些团体从事创造性和放松的爱好,如艺术和手工艺或自然散步. 不管是什么活动, 你可以进行社交,而不会觉得人们会因为你的诊断而评判你,或以任何不同的方式对待你.

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适应记忆的变化

早期痴呆带来的健忘和困惑会让你感到焦虑和沮丧. 当你努力回忆事件或快速做出决定时,你可能会对自己感到愤怒. 坚持不懈可以给你带来平静和熟悉的感觉.

采取步骤建立一个可预测的常规. 洗澡,穿衣服,吃早餐,享受爱好,按规定的时间做家务.

使用组织的工具. 物品,如日历, 笔记本规划者, 电子记事本可以帮助你记录重要的日期和事件. 作为日常工作的一部分,每天把你的记事本放在同一个地方. 如果有必要,你也可以在你的手机上设置重复发生的提醒来帮助你按时完成任务.

使用内存艾滋病. 一些患有痴呆症的人发现,他们生活空间中的视觉线索是有帮助的. 你可以使用彩色标签或标志来标记某些类型的衣服或厨房用具的位置. 透明存储系统也很有用, 因为它让你不用打开抽屉就能看到里面的东西.

自动化的任务

另一种处理内存变化的方法是更多地依赖技术. 用头脑风暴列出一个可以自动化的任务列表. 例如,您可以自动支付公用事业和保险账单. 请一个值得信赖的朋友或家人偶尔确认一下付款是否顺利.

你也可以使用带有报警功能的配件,如自动饮料机或药盒,让生活更轻松.

适应注意力广度的变化

注意力不集中是阿尔茨海默氏症和其他类型的痴呆症的另一个影响. 随着注意力的减少,你可能会发现很难完成熟悉的任务. 现在比以往任何时候都更重要的是找到方法来清理你的大脑,缩小你的注意力.

最大限度地减少干扰. 当你拥有像智能手机这样的东西时,很容易经历信息过载, 笔记本电脑, 还有你家周围的电视机. 当你需要专注于一项特定的任务时,把电子设备收起来. 当你使用电子产品时, 注意你一次有多少个浏览器标签页或应用程序在运行.

减少环境的干扰. 如果电视或收音机不断打断你的思路,就关掉它们. 如果你不舒服,调节一下室温或灯光. 如果你在公共场合,周围的喋喋不休让你很难集中注意力,那就换个安静的环境.

Monotask. 当你在任务之间来回切换时, 比如发短信和看电视节目, 你更有可能犯错误或错过一些东西. 当其中一项任务是潜在危险时,比如做饭,多任务处理甚至会带来风险. 而不是:

  • 养成一次专注于一项任务的习惯.
  • 确定当下对你来说最重要的是什么, 不管是填表格, 读一本书, 或者把衣服放好.
  • 努力完成任务,但不要匆忙完成. 如果你感到沮丧,允许自己休息一下,稍后再回来继续工作.

委托.在必要的时候, 不要因为离开需要快速决策和提高注意力的任务而感到羞愧, 比如开车去新的地方, 对别人. 承认自己的局限并不可耻.

适应情绪的变化

阿尔茨海默氏症和痴呆症会影响你调节情绪和控制冲动的能力. 也许你比以前更焦虑或易怒. 在某些情况下,你的情绪可能会剧烈波动,因为快乐突然让位于悲伤,变成了愤怒. 或许你还在与抑郁或焦虑作斗争 这是初步诊断结果.

有几种策略可以帮助你管理自己的情绪.

确定你的压力. 也许报税会让你感到沮丧,或者独自购物会让你感到焦虑和不知所措. 把这些任务交给朋友、家人或看护者.

注意你的情绪波动会如何影响他人. 你可能会发现自己在攻击你在乎的人, 尤其是当你感到困惑和沮丧的时候. 要认识到这可能是由于痴呆症对你的冲动控制的影响. 你爱的人也应该意识到这一点,并与你一起寻找减少压力的方法.

[阅读:阿尔茨海默氏症和痴呆行为管理]

从事放松的爱好. 你是否喜欢钓鱼, 听音乐, 或观鸟, 继续参加能让你感觉踏实的活动. 您可能还会发现,学习一些新的实践是有益的,例如写日志或 冥想.

适应睡眠的变化

大约25%到35%的老年痴呆症患者有睡眠问题. 各种因素都可能导致睡眠障碍, 包括治疗痴呆的药物和变化 昼夜节律. 睡眠不足不仅会让你感到烦躁和注意力不集中, 但它也会加速大脑损伤.

以下的睡眠卫生习惯可能是有用的:

  • 坚持一个固定的睡眠时间表,每天在同一时间睡觉和起床. 让这成为你日常生活中重要的一部分.
  • 有一个放松的晚上仪式,比如用你最喜欢的音乐或书来放松.
  • 不要在一天中长时间打盹. 这会打乱你的睡眠时间表.
  • 保持你的卧室凉爽、黑暗和安静. 对大多数人来说,舒适的温度是华氏65度或摄氏18度.
  • 睡前避免咖啡因. 一些研究表明,即使在睡前6小时摄入咖啡因也会扰乱睡眠.

[阅读:老年人的睡眠建议]

应对睡眠中断

尽管你尽了最大的努力,你会发现睡眠中断仍然会发生. 你可能会在半夜醒来,对时间和位置感到困惑. 在床头柜上放一个电子钟. 显示器应该易于阅读,并包括上午和下午标记. 也要放置熟悉的物品, 比如你的家庭照片, 放在床头柜上,给人一种舒适和安全感.

保持地板清洁,有策略地使用夜灯以减少摔倒的风险. 保持卧室杂乱到最低限度也会减少奇怪的阴影, 如果你醒来时感到困惑,哪一种情况会令人担忧.

适应身体的变化

在阿尔茨海默氏症或其他痴呆的早期阶段, 你可能会感到平衡和行动能力下降. 这些身体上的变化会让人感到沮丧, 但你不需要让自己习惯久坐的生活方式.

事实上,你可能想要比确诊前更活跃. 研究表明 有氧或有氧运动 能减缓海马体退化的速度吗, 大脑中与学习和记忆有关的部分. 锻炼还可以帮助你控制抑郁和焦虑, 改善你的注意力, 提高你的自信心.

以下是一些在痴呆症患者生活中保持活跃的建议:

设定切合实际的期望. 你不需要进行30分钟的高强度锻炼. 在一天中进行一些较短的活动也可以帮助你达到每天活动30分钟的目标.

注意你的动作. 如果你在平衡方面有困难,坚持下去 坐着练习 还有一些动作比较慢的动作,比如 太极.

在日常活动中看到潜力. 你不需要跑马拉松或去健身房. 活动,比如和你的舞伴跳舞, 和一群朋友一起散步, 在后院做园艺也可以算作锻炼.

承认性健康和亲密关系方面的变化

这是另一种你可以继续享受的体育活动:性. 对于老年人来说,担心衰老会如何影响“表现”并不罕见.对于阿尔茨海默氏症或痴呆症来说, 你可能会发现你的性需求和欲望开始改变. 例如,你可能会经历性兴趣的增加或减少.

谈论它. 和你的伴侣开诚布公地交流是很重要的, 尤其是当你的愿望和担忧发生变化时. 但并不是每一次谈话都必须严肃. 轻松有趣的玩笑可以帮助你们放松,即使你们了解了对方的需求.

扩展你对性和亲密关系的定义. 考虑性交之外的选择, 比如一起看情色文学, 接吻, 和按摩. 保持开放的心态,尝试看看什么对你和你的伴侣有效.

[阅读:随着年龄增长,性生活更美好]

建立你的信心. 和你的伴侣交谈很重要,但你也要考虑自己的内心独白. 对自己身体或能力的负面看法会阻碍你的性欲. 练习接受你的自然变化,放下不满足的感觉.

让你的环境更安全

除了保持活跃,你还需要考虑你的身体安全. 如果你住在家里,你仍然可以控制你的环境. 所以,做一些修改,以确保你的家仍然安全,便于你导航.

寻找简化空间的方法——无论是在美学上还是在功能上. 这可以使它更容易跟踪一切,并减少任何潜在的危险.

扔掉不需要的物品. 你是否有很少使用的家具或旧的décor和衣服的盒子, 尽量丢弃或赠送多余的物品. 这可以帮助减少你经常使用的东西被放错地方的风险. 你也会减少可能导致摔倒的杂物, 火灾, 或者其他危险的情况.

清除坠落危险. 扔地毯可以增加房间的美感,但它们也可能是危险的. 事实上,地毯和地毯可能是老年人受伤的常见原因. 为了看起来更统一,要么扔掉地毯,要么限制你在家里使用的地毯数量. 如果你有电线或其他可能导致摔倒的东西, 也要注意这些.

安装安全项目. 各种家庭安全装置也可以帮助减少摔倒的风险. 确保楼梯上有可靠的扶手,浴缸或淋浴间有安全栏, 例如. 购买一个可以在发生事故时提醒你所爱的人的秋季监视器.

其他需要考虑的安全选择

确保你的家里有足够的照明和功能性的烟雾和一氧化碳探测器. 在厨房里,你可以在炉子上安装一个自动关闭开关. 或者使用能提醒你食物准备好了的器具,比如微波炉或慢炖锅.

向职业治疗师咨询. 专家可以查看你的空间,并提供个性化的建议,让你的家更安全.

找到新的使命感

在阿尔茨海默氏症或其他痴呆症的早期阶段, 你可能开始觉得你的目标感被剥夺了. 这可能是由于这种疾病造成的新的限制,或者其他人对你的限制的看法. 例如,在你确诊后,家庭成员可能会犹豫是否让你照看孙辈. 或者可能是你的记忆或平衡问题让你无法像以前那样进行运动或做教练.

即使你不能再做所有你喜欢的活动, 通过重新评估你的目标感, 你可以找到一种方法使你的目标和你目前的能力相一致. 以下是一些可以问自己的问题:

你以前喜欢什么? 想想你年轻时所追求的激情和兴趣. 有没有办法让你重新找回那些兴趣? 也许你对电影或艺术很着迷. 你可以志愿帮助张贴海报或在当地剧院买票. 你喜欢为你的家人做大餐吗? 开始将你的食谱和烹饪技巧汇编成一本书,供后代阅读.

什么让你好奇? 让你的好奇心引导你走向一种新的喜悦和目标. 什么一直吸引着你? 拥抱新的艺术追求永远不会太迟. 考虑学习摄影、绘画或陶艺课程. 学习新技能也可以让你的大脑保持活跃.

你如何帮助别人? 有时候找到生活新目标的最好方法就是 关注他人的需求. 环顾你的社区,问问自己:“缺少了什么??“你能为周围的人提供什么?? 你可能想要参加当地的食物或图书宣传活动. 你也可以扮演一个公众演讲者的角色,告诉公众关于痴呆症或其他你认为没有得到足够关注的疾病.

自愿参加治疗研究

随着对阿尔茨海默氏病和痴呆的研究不断深入, 专家们一直在寻找参与研究和试验的人. 考虑成为这些研究的一部分,作为帮助医学专家探索新的治疗方法的一种方式. 联系你所在国家的阿尔茨海默氏症协会以了解更多信息(见下面的链接).

与痴呆症生活得更好的额外步骤

上面的策略可以帮助你适应你将要经历的许多变化. 然而, 你还可以采取其他步骤来帮助减缓大脑退化的过程.

保护你的心. 动脉硬化与大脑健康下降有关. 幸运的是,你可以选择很多生活方式 改善心脏健康. 例如, 你可以减少钠的摄入量, 停止吸烟, 或者定期进行有氧或抗阻力运动.

健康饮食. 研究表明,遵循 地中海式饮食 或者它的变异可以减缓认知能力的下降. 优先选择水果、蔬菜、豆类、全谷物和海鲜,同时限制红肉和甜食. 这种饮食还可以改善心脏健康.

管理你的压力. 高压力会加速痴呆并使症状恶化. 定期练习 消除紧张情绪的活动比如冥想、深呼吸或瑜伽. 管理你的压力也有助于改善你的心脏健康.

刺激你的大脑. 研究表明,心理训练可以帮助你保持和提高你的认知功能. 刺激大脑的方法有很多. 打开一本充满挑战性脑筋急转弯和谜语的书. 拼出一个拼图. 尝试一种新的桌面游戏. 你也可以挑战自己,学习一项新技能或提高现有技能.

想要更关心你的大脑健康,请阅读: 预防阿尔茨海默氏症和痴呆症——或减缓其进展.

评估不断变化的需求

随着阿尔茨海默氏症或痴呆症的发展, 你可能会注意到你的局限性和需求在不断变化. 列出你想委派给别人的任务. 也许有一天你会想把你的财务完全交给别人. 或者你会决定搬去和其他家庭成员一起住,或者搬进 辅助生活家. 把你的信任放在 照顾者 这只是适应变化的又一步吗.

在那之前,继续珍惜你的独立. 继续寻找方法建立你的遗产, 保持精神上和身体上的活跃, 并对你周围的人产生积极的影响.

最后更新日期:2022年2月

得到更多的帮助

早期痴呆症患者独自生活的小贴士 -帮助应对变化,为未来做准备,保持活跃. (国家老龄化研究所)

如何让你的家对痴呆症友好 -让你的生活空间更安全的小贴士. (NHS)

关于饮食和预防阿尔茨海默病,葡京集团直营平台知道些什么? -大脑健康和减缓认知衰退的饮食建议. (国家老龄化研究所)

找到支持

U.S.: 调用 阿尔茨海默氏症协会 热线电话:1 800 272 3900或 美国阿尔茨海默氏症基金会 at 1-866-232-8484.

UK: 调用 阿尔茨海默氏症协会 热线0300 222 1122或 在身边寻求支持.

澳大利亚: 调用 痴呆澳大利亚 热线电话:1800 100 500或 在你所在的地区寻求支持.

加拿大: 寻找老年痴呆症协会 在你的区域.

印度: 请致电印度阿尔茨海默氏症及相关疾病协会 你所在地区的24小时服务热线.

在其他国家: 浏览全球目录 老年痴呆症协会 获取你身边的信息,建议和支持. 阿尔茨海默氏症(国际)